posiłek po treningu

[...] takimi kawałkami mięsa: http://iv.pl/images/04222630581113800840_thumb.jpg godz. 15:40 TRENING bary + kaptury godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a posiłek potreningowy godz. 18:00: -jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem -do tego 2 kromki razowca http://iv.pl/images/56326248234731928066_thumb.jpg godz. 21:00: [...]

wez sobie trening gsp na silowni- jest na YT, dla mnie dziala dobrze. Jak chcesz miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje [...]

Stosowałem go jakiś rok temu....bardzo syty i smaczny idealnie pasuje po treningu jak nie ma czasu na posiłek i w pracy :-)

[...] zwierzęcego, nabiał wprowadzaj dopiero pod koniec dnia, w ciągu dnia staraj się bazować na mięsie, jajkach lub rybach. Po treningu jedz węgle proste, w ciągu dnia złożone, na noc posiłek białko + tłuszcze (np. twaróg + oliwa/lniany/orzechy ewentualnie tuńczyk). Zadbaj o regenerację i pamiętaj, że lepiej niedotrenować niż przetrenować.

po treningu jesz pełnowartościowy posiłek,bez względu na porę

I jeszcze ten banan - sam owoc to nie posiłek, chyba że zjesz go zaraz po treningu, a nie przed

[...] :-> ryż brązowy czy kasze. 3. Sklepowa szynka? nie bardzo :-> Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe staramy się unikać. 4. Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia [...]

Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]

bezpośrednio po treningu unikaj tłuszczy, zjedz normalny posiłek potreningowy. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-01 00:01:05

Wczorajszy dzien : śniadanie : 4 parówki + 3 kromki chleba 2 posiłek : nie bylo obiad : wczoraj mialem schabowy ziemniaki surowka posiłke przed treningiem(pilka nozna): byla jajecznica z 5 jaj po treningu : znowu parowki ostatni posiulek : pizza riga ; Zmieniony przez - erni w dniu 2012-08-01 17:40:36

Czyli jakie srodki polecasz?Nie pije wogle alkoholu,nie pale i ogolnie prowadze zdrowy tryb zycia...na sniadanie i drugi posilek staram sie zawsze jesc serek wiejski,jakies warzywo typu pomidor chleb badz bulki..ale razowe...nastepne dwa posilki to obiad czyli jakies mieso najczesciej z ryzem i tak podobnie przed treningiem,po treningu zawsze [...]

1.i ostatni posiłek: +warzywa/owoce Tuńczyk sporadycznie Po treningu,szczególnie w sezonie,proponowałbym owoce zamiast carbo

mozesz mieszac razem , wypijasz po treningu /do posilku w ktorym brakuje bialka, wegli/ ewentualnie mozesz zastapic takim shakem posilek ale to juz w wyjatkowych sytuacjach kiedy na prawde nie mozesz zjesc posilku

[...] i moge zjesc przed 19:00 kurczaka. W dni, w ktore mam boks musialbym kurczaka jesc ok 21:00, nie wiem czy to nie za pozno(czasem zasypiam ok. 22:00 i mam pelny brzuch). Czy to nie ma znaczenia ? To wtedy bezposrednio po treningu daj szybkowchłanialne wegle + białko a jak przyjdziesz do domu pełnowartosciowy posiłek, juz niech bd ten twarog.

A jak powinien wyglądać taki posiłek? słyszałam,że najlepiej jest zjeść coś godzinę po treningu.

okej czyli po treningu tylko gainer , przed treningiem niskotłuszczowy bogaty w białko i węgle posiłek tak ??

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]

mozesz, ale nie jest to dobry pomysł najlepiej wypić po treningu ze 100g gainera a pozniej za 30-90min zjesc pelnowartosciowy posilek

jak masz mozliwosc to odsprzedaj cyto, bo faktycznie to nic specjalnego a ta porcje bialka o 23 mozesz sobie odpuścić skoro jesz wczesniej posilek, bialko z weglami daj po treningu lepiej Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-08-06 17:53:24

Bardzo ładnie:-D Pamiętaj, żeby się nie forsować za bardzo;-) i jak będzie bolało, to lepiej odpuścić, niż potem robić dłuższą przerwę:-> Ten banan to po treningu był? Bo jesli nie, to owoców nie jemy jako samodzielny posiłek;-)